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 Musculation

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MessageSujet: Re: Musculation   Mar 31 Mar 2009 - 17:56

Exactement pareil que C-Nytho

pour l'instant je fais 20pompes & abdos chaque matin.
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RiTchY
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MessageSujet: Re: Musculation   Mar 31 Mar 2009 - 20:06

20 pompes et abdos chaque matin par exemple ça sert à a rien Smile

Surtout si tu fais toujours 20 sans chercher à augmenter ton nombre de répétitions. Travail en série avec 1 minutes de repos entre par exemple. Faut au moins rechercher à progresser. Changer son entraînement d'un jour un l'autre pour perturber les muscles qui ne doivent pas s'adapter à un effort en particulier (ce qui entraîne la stagnation).

Puis les abdos y'a trop de gens qui les font n'importe comment, sans rechercher la "petite brulûre".

Y'en a qui ont testé la méthode lafay ici ?

Squatt : 10 rep chargé à 80 Kg.
Développé couché : j'dois faire 1 fois 75~80 Kg max.
15 tractions max.

Ah ouai, oublié les protéine en poudre c'est de la merde, j'vous le dit pour avoir essayé j'y ai vu aucune putin de différence Laughing

C'est très psychologique en fait, on se dit, si je m'entraîne sans cette poudre j'vais rien gagner, ni en puissance, ni en masse. En gros je vais m'entraîner dans le vent.
Vous risquer surtout de vous pourrir les reins qui auront beaucoup de boulot d'épuration à faire. Ce qui peut conduire à une insuffisance rénale.

Finalement les poudres ça peut être intéressant pour ceux qui pèse déjà 120 Kg de muscle, et ki ont du mal à trouver les 180 g de proteine nécessaire par jour dans leur alimentation, dans leur objectif d'hypertrophie. (1,5 g de poudre par kg de poids du corps. Un mec de 50 Kg qui fait de la musculation, aurait besoin de 75 g de protéine par jour. Un steack de 100g en contient environ une 20aine.)

Voilà voilà

PS : regardez ce lien http://www128.pair.com/r3d4k7/Chinups.html
On voit des performance de gars en 1878, autant qu'a l'époque il n'y avait pas de protéine en poudre, mais ça n'empéchait pas certain de tirer plus de 200 traction !!!
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askiparait
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MessageSujet: Re: Musculation   Mar 31 Mar 2009 - 21:59

J'ai l'occasion de faire que des pompes et des abdos et moi je cherche des chiffres précis style 3 series de 20 abdos 3 series de 15 pompes etc ... J'sais vraiment pas :p
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Don Matteo
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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 1 Avr 2009 - 12:36

C-Nytho a écrit:
J'ai l'occasion de faire que des pompes et des abdos et moi je cherche des chiffres précis style 3 series de 20 abdos 3 series de 15 pompes etc ... J'sais vraiment pas :p
*
Ca fait un bail que j'ai stoppé la boxe thaï, ça me bouffait sur le C-Walk, 'javais les tibias en feu et je pouvais plus bouger ^^

Donc bon, j'suis resté sur la même mentalité, pas de gonflette mais des chiffres précis, j'en ai pas vraiment. Quand j'ai commencé je faisais un truc genre:
6 fois 20 pompes + 3 fois 60 abdos
Puis le lendemain
6 fois 50 abdos + 3 fois 25 pompes


Puis après tu augmentes petit à petit, selon ton rythme et c'est pas parce qu'un mec va te dire "quoi ?! 20 pompes, t'es une merde moi j'en 80" qu'il faut augmenter en conséquence. Va à ton rythme, préserve ta santé et te bousille pas le corps comme les gatrs qui veulent ç tout prix ressemblait à Vin Diezel et qui finissent plutôt par avoir l'air d'un Mohamed Ali à la retraite (parkinson et tout).

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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 1 Avr 2009 - 13:22

Faut faire doucement les gens!!!! commencer avec 20 pompes sa sert a rien du tout. Faut faire des petites séries style 10 pompes puis 10 abdos .......... pour s'échauffer (20mins), apres on peut commencer avec des belles série.
Apres ritchy ta dit dev couché tu fait une fois 80 kg, sa sert a que dalle ton truc, si tu fais sa tu te petera pas seulement les bras, mais t'aura tjrs des courbatures... tu commence avec 30 kg dev couché, tu fait progressessiveùment sa seert a rien de se la peter oui moi je fais 50 kg dev couché, si tu fait pas progressivement l'exercice.

Le truc faire des mini serie de pompe et d'abdos (même si ce genre d'exercice ne sert pas a grand chose, sa va pas être comme sa qu'on se fait les muscles!!!)

EDIT MODO : Attention à l'orthographe, tu t'approches des skyblogs !
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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 1 Avr 2009 - 13:30

Citation :
Faut faire des petites séries style 10 pompes puis 10 abdos
Tu dirais ça à un pélo qui a jamais fait de sport de sa vie, C-nytho a 15 ans quand même, mais bon comme sa croissance est pas finie, le mieux est qu'il trouve lui même sa limite et qu'il essaye de l'améliorer en prenant son temps.

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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 1 Avr 2009 - 13:45

alalala la musculation...

Sachez messieurs qu'une méthode qui fonctionne avec l'un, ne fonctionnera pas forcément avec l'autre...

J'vous conseille donc d'en essayez un paquet pour savoir lequel est le plus adapté à votre morphologie.

Oubliez pas, si vous cherchez à bosser puissance et rapidité, faites des séries longues avec des exécutions assez rapides et des poids à 75% de votre max.

Si vous cherchez la gonflette et la force, faites des séries courte avec exécution lente et des poids à 95% de votre max.

Pour l'endurance des muscles, faites plus des exercices statiques... (ça permet aussi de renforcer certain tendons).

Important aussi, échauffez vous bien en début de séance, et étirez vous bien en fin de séance si vous voulez pas ressembler à un bambou, ou si vous voulez pas avoir l'impression de danser avec un bâton dans le cul.

Peace !


Dernière édition par Killa Fu le Mer 1 Avr 2009 - 20:20, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 1 Avr 2009 - 14:54

Citation :
Apres ritchy ta dit dev couché tu fait une fois
80 kg, sa sert a que dalle ton truc, si tu fais sa tu te petera pas
seulement les bras, mais t'aura tjrs des courbatures...

J'te trouve bien aggressif gars... D'une on parle de performance, pas de méthode. C'est sûr que je m'entraîne pas en faisant seulement une répétition... Sinon je fais 5 séries de 5 répétitions à 67 Kg, pour prendre de la force. M'en branle du volume. Et les courbatures quand tu fais régulièrement de la muscu t'en a jamais (pour moi en tout cas...). Et pourquoi j'me pèterais les bras alors que dans ma salle d'autre pélo soulève 120 Kg..? J'suis pas en sucre.

Citation :
tu commence avec 30 kg dev couché, tu fait progressessiveùment sa seert a rien de se la peter

Pareil, évidement j'attaque pas l'entraînement direct par 80 kg, d'ailleur j'tai di j'met jamais 80... J'méchauffe barre à vide...


Donc non j'me la pète pas
Tu t'es emballé pour rien.

Allez peace...

Au passage, j'fais 80 Kg pour 1 m 87, donc tu vois que ce que j'arrive à pousser c'est limite nul par rapport à mon poids...
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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 1 Avr 2009 - 15:06

Rotchy j'voue sachant qu'avec mes petits bras (1m70, 63Kg), je fais des séries avec 90 Kg au dev couché xD (enfin du moins j'en faisais)
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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 1 Avr 2009 - 17:41

Ouais j'vais commencer alaize et progresser pour voir ce que ça donne ^^
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MessageSujet: ns   Mer 1 Avr 2009 - 19:27

Ritchy a écrit:
Citation :
Apres ritchy ta dit dev couché tu fait une fois
80 kg, sa sert a que dalle ton truc, si tu fais sa tu te petera pas
seulement les bras, mais t'aura tjrs des courbatures...

J'te trouve bien aggressif gars... D'une on parle de performance, pas de méthode. C'est sûr que je m'entraîne pas en faisant seulement une répétition... Sinon je fais 5 séries de 5 répétitions à 67 Kg, pour prendre de la force. M'en branle du volume. Et les courbatures quand tu fais régulièrement de la muscu t'en a jamais (pour moi en tout cas...). Et pourquoi j'me pèterais les bras alors que dans ma salle d'autre pélo soulève 120 Kg..? J'suis pas en sucre.

Citation :
tu commence avec 30 kg dev couché, tu fait progressessiveùment sa seert a rien de se la peter

Pareil, évidement j'attaque pas l'entraînement direct par 80 kg, d'ailleur j'tai di j'met jamais 80... J'méchauffe barre à vide...


Donc non j'me la pète pas
Tu t'es emballé pour rien.

Allez peace...

Au passage, j'fais 80 Kg pour 1 m 87, donc tu vois que ce que j'arrive à pousser c'est limite nul par rapport à mon poids...

J'ai dit dans le cas général, j'suis pas la pour m'emballer ou clasher, je dit juste ce que je sais, mon frangin fait de la muscu depuis maintenant 6 ans je crois, c'est de lui que je sais.

Killia: j'ai pas pigé ton truc là, moi je fait des conseils pour les débutant juste pour dire que sa sert a rien du tout de faire trop de pompes et de se faire des courbature pour rien.
C'est pas la peine de flipper, je donne des conseils c'est tout. Mais t'est pas obligé de prendre les gens pour des cons, je sais très bien que chacun doit trouver sa limite, c'est de ca que j'ai parlé justement...
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Killa Fu
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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 1 Avr 2009 - 20:13

Lil'c j'prend pas les gens pour les cons, j'avais même pas lu ton post (et je l'ai toujours pas lu)... c'est toi qui est agressif là xD
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Don Matteo
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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 1 Avr 2009 - 20:15

Toi visiblement t'as des soucis de respect. Alors j'espère que ton frère va aussi t'apprendre à être un peu plus respectueux c'est clair !!

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MessageSujet: Re: Musculation   Jeu 2 Avr 2009 - 17:20

Killia - Porn Walk Star a écrit:
Toi visiblement t'as des soucis de respect. Alors j'espère que ton frère va aussi t'apprendre à être un peu plus respectueux c'est clair !!

Killia: Mais toi tu raconte que de la merde, la jsuis ptdr. Tu veux parler de muscu ou de comment tu ty prend de juger les gens avec des choses qu'ils ne le sont pas pour ton plaisir?...

Fu : j'suis cool mdr, comme dit je visait personne, mais c'était juste pour expliquer que y'a des gens qui raisonnent faux niveau muscu c'est tout, j'verrais pas pourquoi j'suis agressif mdr.

Take it easy....
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Zamaniak
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MessageSujet: Re: Musculation   Jeu 2 Avr 2009 - 19:00

Perso sa fait 1 ans et demi que je fait de la muscu régulierement (2h tout les soirs a 4 par les Week end quand j'ai le temps), sans parler des heur d'entrainement de boxe ou on fait également de la musculation.

Voila mes maxi:

Developpé couché:
Maxi : 70 kilos
Repetition : 15 fois

Biceps
Maxi: 30 kilos (sur 1 bras)
Répétition : 5 fois

Triceps: 30 kilos (répartie sur les 2 bras)
Répétition: 15 fois

Epaule:
Maxi: 45 kilos
Répétition: 13 fois

Trapeze:
Maxi: 70 kilos que chaque bras
Répétition: 30 fois
Ps: vive la boxe ^^

Dorsaux:
Maxi: 70 kilos
Répétition: 25 fois

Lombaire:
Maxi 20 kilos
Répétition: 40 fois

Abdo:
Maxi : 20 kilos en plus de mon poid (80 kilos)
Répétition : 91 fois

Cuisse (assis)
Maxi : 70 kilos
Répétition 30

Cuisse (demi-squad)
Maxi : 130 kilos
Répétition 10 fois

Donc voila en gros mes maxi quand j'ai commencer la musculation chez moi et en salle.

Bien entendu je ne fait pas mes série avec autend de charge, ce n'est que mon maxi par rapport a chaque muscle, utile pour déterminer son profil de musculation et adapter son entrainement.

Et je conforime, les truc avec les proteine, les poudre ou autre connerie du genre, sa marche pas j'avais claquer 20 € ya quelque mois, pour a vrai dire rien dutout...

Le conseil que je peux donner :

- Pour ceux qui veule du volume: Travailler a charge moyenne et sur un nombre de répétition cours et un nombre de serie elvée, faite vos répétition a allure normal. Pour les tout maigre, prenez de la graisse avant, en muscu il y a 3 étape: L'engraissage, le musclage et le sec.
Si vous travaillez jusqu'a l'échec musculaire attendais 72h de repos entre chaque séance de musculation pour les débutants puis après passer a 48h puis enfin 24h voir moins.

- Pour ceux qui veule de la force: Travailler a haute charge, faible répétition, nombre de serie important et faite vos répétition super rapidement.

- Pour ceux qui veule juste dessiner, pas de conseil particulier.

Pas besoin d'investire dans du matériel monstrueux au début (la premiers année), 2 altere de 10 kilos chaqun, un tendeur, une presse a pecs, des pinces pour les avant bras et vous aurez deja quoi bien vous amuser.

Pour les débutant, le meilleur entrainement possible est apellé "full-body" c'est a dire tout le corps en un coup. Cela permet de muscler tout les muscle plus ou moins en même temps.

Pour ceux qui veule pas investire il reste l'option pompe (Large, coller et serrer) a varié pour effectué un travail optimal. Pour les abdo varié également (crunch, sit-up, torsion etc...). voila voila Wink
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MessageSujet: Re: Musculation   Jeu 2 Avr 2009 - 22:32

Moi je suis maigre mais c'est ma morphologie ..J'ai beau bouffer, je grossie pas Oo.. Donc pour l'engraissage ca mettra trop de temps x)

Sinon si on fait de la muscu alors qu'on a pas atteint sa taille définitive, On risque pas d'etre moins grand ?
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MessageSujet: Re: Musculation   Jeu 2 Avr 2009 - 22:59

Oui, c'est possible sa ralenti la croissance, je prend mon exemple je fait 1m85 et je fait toujours 1m85 depuis l'année dernière, mais bon j'ai décider de fair sa car je m'éstimer deja assez grand.

et pour ta morphologie essaye de manger beaucoup de calcium sa peut peut etre marché (un ami a moi était dans le même cas que toi puis il a réussi a gagner 1 épaule en 1 ans) et aussi beaucoup de proteine et de patte.
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MessageSujet: Re: Musculation   Jeu 2 Avr 2009 - 23:15

Ok merci du conseil x)
Ba j'vais beaucoup mangé d'pattes ^^

Et sinon vous connaissez pas des exercices pour muscler (sans instruments)

-Le dos

-Les pecs

-Et la puissance (pas de gonflette)

Si possible comme pour C-Nytho , des chiffres précis ^^

Merci les C-walkeurs !
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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 3 Avr 2009 - 2:03

Bah tu peux toujours essayer la méthode lafay, c'est le concept, muscu sans matos... Mais bon, un peu casse gueule certain exercice
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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 3 Avr 2009 - 10:23

Citation :
Pas besoin d'investire dans du matériel monstrueux au début
Moi c'(est l'investissement minimal, j'fais tous qu'avec mon corps ^^
Bah Ajiibé, c'est chaud de trouver des chiffres précis, ça dépend des personnes demande à Lil'C il a l'air de s'y connaitre.

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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 3 Avr 2009 - 14:21

Ajibé si je peu te conseiller ya la méthode lafaye ca coute pas cher et ca te guide dans tes débuts cest très complet comme méthode
cest que des exercices a faire sans matos enfin si ta un barre de traction ca aide ,mais pour le reste tu trravaille avec le poid de ton corps Smile
d'un autre coté t'es peut être un peu jeune pour faire de la muscu ..
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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 3 Avr 2009 - 19:19

Ajiibé pour des chiffre voila ce que je faisai a mes début:

4 serie de 20 pompe (en essayant chaque jour d'augmenter de 1 pompe a chaque série)

Abdo: 30 Crunch, 30 situp, 30 torsion et cela pour 3 série voir plus si tu es chaud Wink oublie pas de travaillr lentement les abdo afin de bien les contracter et de bien les travailler ! et quand sa brule ne t'arrete pas, CONTINUE ! c'est que sa travail !

En revanche tu semble jeune, ne force pas trop c'est mauvais pour ta croissance et t'es os Wink
Citation :
Moi c'(est l'investissement minimal, j'fais tous qu'avec mon corps ^^

Héhé c'est net c'est pas plus mal si tu y arrive ! perso sa ma vite souler de fair de la muscu juste avec mon corps :s
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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 3 Avr 2009 - 19:36

Ouai je sais que je suis jeune mais j'aimerais me muscler juste un peu au début...Histoire d'avoir déjà un bon rythme pour quand je commencerais vraiment.
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MessageSujet: Re: Musculation   Sam 4 Avr 2009 - 12:20

Zamaniak a écrit:

Citation :
Moi c'(est l'investissement minimal, j'fais tous qu'avec mon corps ^^

Héhé c'est net c'est pas plus mal si tu y arrive ! perso sa ma vite souler de fair de la muscu juste avec mon corps :s
Franchement j'en ressens les limites car j'ai des biceps tout fin, je suis pas carré mais tout le monde croit que je suis hyper maigre ^^ mais bon, mes muscles sont plus énergiques et vifs, et ça ça sert pour le C-Walk Very Happy

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MessageSujet: Re: Musculation   Sam 4 Avr 2009 - 14:30

Et bien commence doucement Ajibé Wink

6 série de 10 pompes.
6 séries de 20 abdo.

Etirement

Le livre là est pas mal! Bon exercice bien détaillé, avec le régime a prendre etc.

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MessageSujet: Re: Musculation   Sam 4 Avr 2009 - 17:46

Killia - Porn Walk Star a écrit:


Franchement j'en ressens les limites car j'ai des biceps tout fin, je suis pas carré mais tout le monde croit que je suis hyper maigre ^^ mais bon, mes muscles sont plus énergiques et vifs, et ça ça sert pour le C-Walk Very Happy

Ta de la chance, je suis devenu lourd avec la muscu du coup ma rapidité de mouvement c'est un peu réduite enfin bon xD
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MessageSujet: Re: Musculation   Dim 17 Mai 2009 - 2:40

C super cool ce que vous faites ! Moi perso je fais de la natation depuis un an presque et je commence a voir le résultats ! Avec quelques ptites série de 10 pompes et 20 abdos parsi-parla ! sa se construits au fur et à mesure ! la Natation c'est vachement bien !
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MessageSujet: Re: Musculation   

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